Web集客の専門家、俵谷 龍佑（@tawarayaryusuke）です。
2日ぶりのブログ更新です。
僕が、ADDの症状を改善するのに実際に効果のあった手段を紹介していく連載記事です。
※もちろん、人によっては個人差があるのでご了承ください。
▼ADDが分からない方はこちら▼
気分の浮き沈みが激しいのが特徴
あくまでも、僕の場合は・・・ですが、気分の浮き沈みが激しいです。
昨日、絶好調だったのに、今日は全くやる気が起きない・・・なんてことがあります。
しかし、そういう時落ち込む要素が特になかったりして、いつも困っていました。
おそらく、こうなるのは小さな悩みとか良くないことを頭で反芻させてしまっているのが原因じゃないかと思います。
ADD特有の常に頭をフル回転させてしまうクセが影響していると僕は思っています。
昨日の「ポジティブな行動」を振り返って、嫌な気持ちをリセット
日記じゃないですが、日記に近いことを僕は2年以上続けています。
項目は、コロコロ変わるけど、基本的に「良かったこと」「チャレンジしたこと」の2つは、ずっと続けています。
「良かったこと」を書く大切さは、「やぎろぐ」を運営しているやぎぺー（@yagijimpei）さんのこの記事から学び、
「チャレンジしたこと」は、「EX-IT」を運営している井ノ上陽一（@yoichiinoue）さんのこの記事でやってみようと採用しました。
大体、落ち込んでいる時って「なんとなく気分が乗らない」っていうのが始まりで、それを裏付けるように、、、
「携帯の充電がない、最悪・・・」
「雨降っている、最悪・・・」
「電車乗り間違えた、最悪・・・」
「家に財布忘れた、最悪・・・」
といったように、逆算して、悪い出来事を証拠集めのように引き寄せてしまうんですよね。
これを断ち切るために大切なのが、1日のはじめに「なんだか今日はついてない」という根拠ない前提を壊すこと。
それを壊すのに有効なのが、昨日のポジティブな行動である「よかったこと」「チャレンジしたこと」にフォーカスを当てることです。
そうすることで、「あ、なんだ昨日自分できているじゃん、じゃあ今日も・・・」となるわけです。
人というのは単純がゆえに、勝手なあいまいなイメージに流されやすいです。
そのため、こうやって決めつけを反転させてしまうことで、１日の流れが変わっていきます。
これ、本当におすすめ。
先（未来）を見すぎると、気分が不安定に
僕は、以前まで「ゴール志向」でした。
つまり、大きな目標を立ててそこに向かう、みたいな。
ただ、そのやり方には、向き不向きがあります。
気分が落ち込みやすい人、不安になってしまう人は、ゴールを設定すると、先の心配ばっかりしてしまうので、気分が不安定になりがち。
「この目標は正しいのかな？」
「うまくいくかな？失敗する気がする」
「今のままでいいのかな？」
といったように、先を考えるのではなく、昨日や今日を考えましょう。
なぜ、明日をいれていないかといえば、先のことは分からないからです。
今日できたことが明日できるとも限らないし、できるかもしれません。
ただ、それを考えていてもわからないので仕方ないのです。
僕は、特に心配症で考えると、頭がフル回転して、すぐに頭の中がごちゃごちゃするので、それになるくらいなら、もう「先のことを考えるのをやめる」ことにしています。
とにかく、今に集中し、自分を見つめ直すために昨日を振り返る。
これだけで、十分やっていけますよ。
他にADDの症状を改善するために実践したことは、こちらに書いてます
- ADD改善記録｜集中が続かないなら、やることを細分化して飽きない工夫を
- ADD改善記録｜忘れっぽいクセを直すためのルールはシンプルにしよう
- ADD改善記録｜先延ばししないように、重要なことは午前中に行う
- ADD改善記録｜今していることを忘れないようにするには、綿密に予定を立てるのが効果的
- ADD改善記録｜「締切りがあるから先延ばししたくなる」心理を理解しておく
- ADD改善記録｜自分が今ストレスに感じているものを常に分析する
- ADD改善記録｜症状を改善するのではなく、症状が出ない環境作りをする
- ADD改善記録｜本当に大切なことは「付箋」にメモをして、忘却グセを防ごう
- ADD改善記録｜考えすぎ癖による頭の疲れは、ジョギングで解消できる
- ADD改善記録｜「メモした事も忘れてしまう」を防ぐために頭の中を常に整理する
ADDに関する悩み相談行ってます
医療的な見解からのお話しはできませんが、僕の実体験を交えたお話、ADDの症状と上手く付き合う方法など、僕の視点を通したお話をすることができます。
「ネット無料相談」と「対面相談（有料）」の2つがございます！
少しでも、悩んでいることがあれば、ぜひどうぞ！
俵谷 龍佑
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