僕が、ADDの症状を改善するのに実際に効果のあった手段を紹介していく連載記事です。
※もちろん、人によっては個人差があるのでご了承ください。
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傘忘れたり、提出書類忘れたりと、よく頭から抜け落ちます。
今でも、完全に直っていませんが、自分の忘れっぽさにストレスが溜まることはだいぶなくなりました。
忘れることは、そもそも重要と思っていない可能性が高い
例えば、「ライブのチケット忘れる」「仕事の締切を忘れる」など、重要度の高いものは、さすがに忘れません。なぜなら、重要だから、無意識に自分が見つけやすい場所に「書き留めている」からです。
忘れてしまう根本の原因は、たぶんメモし忘れか、メモをどっかにやってしまった/見つからないことで思い出せないという事だと思います。
つまり、重要ではないと頭が勝手に判断しているんですよね、おそらく。
だから、記憶に残しておこうとならない。
「あー傘忘れた…もうこれで5本目だよ」→真意：「まあ、買えばいいか」
「あー、財布忘れた…友達待たせちゃう…」→真意：「友達だから、とりあえず遅刻する旨、連絡すれば何とかなる」
という感じで、心のどこかに余裕があるんだと思うのです。だから、脳が覚えることを油断するのです。
今、忘れたことが自分にとって「重要ではない」ことなら、それは自然な流れだ。と僕は思うようにしています。そうしてから、自分に対してのイラつきもなくなりました。
覚えておくためのルールは、シンプルで良い
僕は、ルールを作るのが好きなので、この覚えておくためのルールというのも色々試しました。
しかし、今までどれも上手くいきませんでした。僕が、今までやっていたのは以下のような方法です。
- 付箋でやるべき、やりたいことを管理（色分けしてカテゴライズ）→付箋のルールを忘れる
- ToDoリストをエクセルで管理→シート自体も見忘れ、未達成タスクだらけになる
- ノートにやること一覧をまとめる→書き方にこだわり、何度も書き直すはめに
管理するためのシートやツールを管理/見るという習慣が追加されると、さらに状況が悪化するのです。
だから、覚えておくためのルールは本当にシンプルで良いと思うのです。
僕が今うまく行っている方法は以下です。
- 納期・重要なタスクだけ、Googleカレンダーを使って管理
- Googleカレンダーで実際にやることを予定ベースで記入
- 重要ではないタスク、思いついたアイデアは、Googleカレンダーのタスク機能で管理（基本は見ない）
忘れないために、チェックする数を減らして、重要なことだけを每日見返せるようにしています。
まとめ
全部、覚えておかなきゃという真面目な思考が、忘れっぽさを助長してしまいます。
忘れっぽく、人よりも覚えられる量が少ないなら、自分にとって必要なものを見極めて、それにフォーカスすることが大切なように思えます。
ぜひ、実践してみてください。
定期的にADDの改善記録について書いています
【ADD改善記録】注意散漫は「予定の定例化」と「作業記録」で予防できる
【ADD改善記録】注意散漫の原因「モヤモヤした悩み」を解消するには、「日記」が効果的
ADD改善記録｜集中が続かないなら、やることを細分化して飽きない工夫を
ADDに関する悩み相談行ってます
医療的な見解からのお話しはできませんが、僕の実体験を交えたお話、ADDの症状と上手く付き合う方法など、僕の視点を通したお話をすることができます。
「ネット無料相談」と「対面相談（有料）」の2つがございます！
少しでも、悩んでいることがあれば、ぜひどうぞ！
俵谷 龍佑
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