ADDの症状を改善するために、僕が取り組んできた7つのこと【まとめ】

ADHD/ADD
2016.11.16
この記事は約3分で読めます。
スポンサーリンク

5.やることを細分化する

僕は、ADDの影響で、たとえやりたいことでも長く集中して取り組むことができません。

正確に言えば、集中力の落差が激しいんですよね。

もつ時は、2時間以上集中できますし、ダメな時は10分くらいです。

 

集中力を一定に保とうと、僕が実践したのが「やることを細分化する」という方法。

1日に90分→3日で30分ずつというように、細切れにして取り組むようにしました。

すると、集中を最高の状態で取り組むことができて、パフォーマンスがかなり上がりました。

参考記事：ADD改善記録｜集中が続かないなら、やることを細分化して飽きない工夫を

現実逃避グセを防ぐ方法

6.孤独感を感じない環境に身を置く

僕の場合でいえば、孤独感を感じる時に現実逃避グセが出ます。

例えば、自室では僕は何一つ作業ができません。

掃除さえもできずに、YouTubeに逃げ込んでしまいます。

 

僕は、自宅ではすぐに現実逃避してしまうと分かっているので、すぐさま外出して、カフェやシェアオフィスといった場所に行っています。

人によっては、外でカフェに入る方が孤独感や空虚感を感じるという人もいるので、

ここは人次第かなと思います。

参考記事：【ADD改善記録】どうしても逃げグセが出てしまう…。そんな時には

7.重要なことは早めに片付ける

当たり前のことなんですが、かなり重要ですね。

ADDの症状を持っている人は、ただでさえ集中が続かずに注意散漫なのだから、

朝の頭が冴えわたっている時に重要なことを行うのがベストです。

たぶん、朝でも先延ばしをしてしまうと思いますが、

朝にやることが習慣化できれば、徐々に先延ばしは減ると思います。

朝は、頭が冴えていて物事をこなしやすいので、習慣化になれば継続はしやすいかと。

参考記事：ADD改善記録｜先延ばししないように、重要なことは午前中に行う

 

以上、ADDの症状の改善や緩和で役立つ方法でしたー！

参考にどうぞ！

スポンサーリンク

あわせて読みたい、ADDの症状改善の記事はこちら！

ADDに関するおすすめ書籍はこちら！！

発達障害の僕が 輝ける場所を みつけられた理由

posted with ヨメレバ
栗原 類 KADOKAWA 2016-10-06
Amazon
Kindle
楽天ブックス
スポンサーリンク

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

シェアする
ツイートする
Twitter で
The following two tabs change content below.
俵谷 龍佑
Twitter のプロフィールMy LinkedIn profileMy Instagram profile

俵谷 龍佑

独立11年目｜京都市在住｜取材300件・記事4500本以上｜宙畑・ツギノジダイ・FastGrow・データのじかん｜BtoBからBtoCまで｜先端技術関連の採用広報および地域創生領域の記事制作の実績豊富｜SEO・取材どちらも可｜ADHD｜ノマドワーカー｜公認ワーケーションコンシェルジュ
前へ
12