僕は昔は、ぽっちゃりのぶよぶよでいじられキャラだったのですが、おかげさまでこの2、3年はスリムになったせいか、「痩せてますね、どうしたらそんなに細くなれるんですか？」と聞かれることも増えました。
そこで、僕がいつもきまってこの質問に対して返す回答をブログで纏めておこうと思います。
簡単に痩せる方法はない
「僕は、昼食を抜いて週2〜3回のサイクリングorジョギングをしています。」と回答すると、「それはキツイな・・・」と回答が返ってくることが多いのですが、一言いわせてもらうと・・・
そんな簡単に痩せる方法あるわけないだろ
簡単に痩せる方法があれば、ジムは儲からないはずだし、ダイエット商品もとっくに全部なくなってます。
テレビで簡単、ラクと謳われるものに引き寄せられますが、大体そういうものは根本的に痩せません。リバウンドします。
まず、簡単に痩せる方法はないです。これはハッキリと断言します。
本当に痩せたい動機がなければ痩せられない
簡単に痩せる方法がないと断言した上で、楽しいだけの方法もほぼありません。
よほど、自分に合えば別ですが、基本的には我慢や苦痛が伴います。
僕は、4年前に痔になり、命の危険もあるほど深刻な状況になりました。
なんとか手術して助かったのですが、9日間入院して、退院後もドラムも自転車も1年近くできないという苦痛の時間を過ごしました。
この痔は、免疫が弱っているとなる病気で、不摂生な生活を送っていたから罹ったそうです。
そこから、僕は健康に気をつけようと思い、ついでなら体重も落としてしまおうと思ったのがキッカケです。
「痩せたい」といいますが、本当に痩せたい動機が強くないとすぐに折れてしまいます。
なので、きちんとダイエットする前にはマインドセットすることが重要です。
僕が実践したダイエット方法
あくまで僕の実体験なので、医学的なエビデンスとかはもちろんなく、他の人に効果があるかも分かりません。
その点はご理解いただければと思います。
1.早寝早起き
当たり前過ぎるのですが、かなり重要なので書いておきます。
早寝というのは、眠りについた時間で床に入った時間ではありません。
睡眠時間はかなり細かく計測して、何時に寝ているか確認した方が良いです。意外と、遅く寝ていたりすることもあります。
2.1日2食＋1食は白米を抜く
最近は、白米を摂取していましたが、玄米とミックスにしています。
体重をガッツリ落とす時は、夕食の白米を抜いていました。
白米を抜くと空腹で苦痛なのですが、やがて胃が縮んで平気になります。
3.週3回でジョギングorサイクリングをする
特に最初のうちは、距離は正直あんまり気にしなくても良いと思います。
それよりも、継続的に運動しているかが重要です。
僕の場合は、サイクリングだと一回に20km、ジョギングだと一回に1〜2km程度です。
4.ジュースを飲まない
全く飲まないわけじゃなく、量を減らすって感じです。
コーラやサイダーみたいな清涼飲料水ではなく、なるべく野菜ジュースや豆乳に置き換えることをしていました。
5.摂取カロリーを記録する
本格的に体重を落とす時は、必ずカロリーを記録します。
僕がよく使っているのが「楽々カロリー」というアプリ。
食べたものを入力すると、予測変換でアプリに入っているものはカロリーが自動で入力されます。
「めかぶ納豆」とか謎にマイナーなメニューも入っています。
カロリーを記録すると、自然と「もうやめとこう」とセーブがかかり、ダイエットに効果的です。
何のひねりもない正攻法が最も早く痩せられる
ぶっちゃけ、「なーんだ・・・」って思ったかもしれないですが、簡単に痩せる方法なんてありません。
色々な方法を試して分かったのですが、結局、正攻法が最も早く痩せられるってことです。
つまり、「食べない」「運動する」の二つです。
何かしら、習慣を変える、やめるという変化を起こさないと、痩せることは難しいです。
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