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また強烈な睡魔に襲われるようになった。改めて良質な睡眠をとる上で必要な事をまとめてみた

自己管理
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俵谷 龍佑(@tawarayaryusuke)です。

ここ最近、生活リズムの重要性を軽んじて乱れた生活してました。

おかげで、またADDに起因した睡眠障害が頻発するようになり、仕事に支障が…。これはあかんということで、良質な睡眠をとる上で大切なポイントを改めて整理してみました。

1.就寝する時間を基準に予定を立てる

やっぱり大切ですね。前の記事でも書いてたのに…。

ADDの症状「うっかりミス」は睡眠を中心に予定を組むと防げる
僕はADHD(注意欠陥・多動性障害)の中の不注意優勢型でありますADD(注意欠陥障害)というものにかかっています。 確定診断ではないので、傾向が強いという状態にはなるのですが。 基本、重度ではないので、日常生活にさほどの支障はな...

昔はきちんと予定立てていたのですが、最近はサボり気味で。

睡眠時間を基準に考えると、起きる時間、寝る時間、帰宅時間が決まってくるので、生活にメリハリが出るんですよね。最近、夜に予定を入れることが多かったのですが、睡眠時間に差しさわりの出るものは調整するか、断るかしようと思います。

長い目でみたら、睡眠リズムの乱れは大きなマイナスですからね。

2.就寝する1時間前には電子機器の電源をOFFに

昔は徹底していて、過去記事にも書いてました。今や説得力がない(笑)

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早起きをするコツは、まず「就寝前の30分」の過ごし方を見直すこと
俵谷 龍佑(@tawarayaryusuke)です。 早起き生活に挑戦して、早5ヶ月。完全にリズムは早寝早起きになりました。 3時に寝て8時に起きていたあの頃が信じられません(笑)今では22時には眠くなり、23時には勝手に体が強...

仕事が忙しいを言い訳に最近、全然やってませんでした。寝る時間に作業を終わらせがちですが、寝る予定の時間に寝たければ、布団に入る時間と入眠するまでの時間を予定に入れないといけません。

夜作業が捗ったりするんですが、そこを思い切って強制終了をしないといけませんね、やっぱり。

3.寝る前のストレッチとツボ押し

布団入って、いかに体をリラックスさせるかが、良質な睡眠を作るカギです。

早起きをするコツは、まず「就寝前の30分」の過ごし方を見直すこと
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なのに、最近忙しさにかまけて、布団にしゅっと入って速攻で寝てました。しかし、このツボ押しとストレッチをするだけでもだいぶ変わります。

面倒くさくてついやらずに寝てしまうのですが、結構効果あるんですよね、またこれは今日からやり始めようと思います。

 

良質な睡眠をとる上で大切なポイント

  • 就寝する時間を基準に予定を立てる
  • 就寝する1時間前には電子機器の電源をOFFに
  • 寝る前のストレッチとツボ押し
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俵谷 龍佑

俵谷 龍佑

ブロガー/ライター。ADDが原因で、新卒入社半年で社内失業。その後独立しライターに。都内最大級の音楽イベント団体「MUSICROWD」代表。「遊びが仕事に。仕事を遊びを」が人生のテーマ。遊び研究家。野草茶マイスター。発達障害(ADD)の自分が強みを活かして必死に生きる様子をブログで全公開。【料理/野草茶/自転車/旅】