また強烈な睡魔に襲われるようになった。改めて良質な睡眠をとる上で必要な事をまとめてみた

俵谷龍佑（@tawarayaryusuke）です。

ここ最近、生活リズムの重要性を軽んじて乱れた生活してました。

おかげで、またADDに起因した睡眠障害が頻発するようになり、仕事に支障が…。これはあかんということで、良質な睡眠をとる上で大切なポイントを改めて整理してみました。

1.就寝する時間を基準に予定を立てる

やっぱり大切ですね。前の記事でも書いてたのに…。

昔はきちんと予定立てていたのですが、最近はサボり気味で。

睡眠時間を基準に考えると、起きる時間、寝る時間、帰宅時間が決まってくるので、生活にメリハリが出るんですよね。最近、夜に予定を入れることが多かったのですが、睡眠時間に差しさわりの出るものは調整するか、断るかしようと思います。

長い目でみたら、睡眠リズムの乱れは大きなマイナスですからね。

昔は徹底していて、過去記事にも書いてました。今や説得力がない（笑）

仕事が忙しいを言い訳に最近、全然やってませんでした。寝る時間に作業を終わらせがちですが、寝る予定の時間に寝たければ、布団に入る時間と入眠するまでの時間を予定に入れないといけません。

夜作業が捗ったりするんですが、そこを思い切って強制終了をしないといけませんね、やっぱり。

布団入って、いかに体をリラックスさせるかが、良質な睡眠を作るカギです。

なのに、最近忙しさにかまけて、布団にしゅっと入って速攻で寝てました。しかし、このツボ押しとストレッチをするだけでもだいぶ変わります。

面倒くさくてついやらずに寝てしまうのですが、結構効果あるんですよね、またこれは今日からやり始めようと思います。

良質な睡眠をとる上で大切なポイント

ADD（グレーゾーン）が原因で入社半年で社内失業してフリーランスに。音楽イベント団体「MUSICROWD」の中の人。旅する音楽イベントライター。旅先でジャムったりライブレポ書いたりしてます。発達障害(ADD)の強みを活かし生きていく様子をブログで公開中。【歌／京都／料理／野草茶／自転車】